chłopie ciesz się życiem a nie sobie dupę zawracasz poczuj smak życia jak ty teraz zaczynasz myśleć o kosie to ja już wysiadam ćwiczyć oczywiście możesz ale ja osobiście odradzam odżywki nie masz na co kasy wydawać pomóż rodzicom przed świętami i takie jest moje zdanie i h.u.j. skończyłem
No dobrze to tym razem ja cos pomoge 7.00 150gr platkow owsianych to spora ilosc, moze cie przerazic jak namoknie 300-500ml mleka 100gr chudego sera bialego - zamiast sera daj białko szybciej wchłanialne np. jajka lub mieso owoc trzeba dodac zdrowe tłuszcze orzechy / oliwa 10.00 5 kromek chleba razowego z wedlina zamiast wędliny lepiej [...]
[...] wykonywane zgodnie z instrukcją, ból pojawia się dopiero po kilku godzinach. Czy np zastrzyk w udo lub bark również będzie taki bolesny??? Jak tak to lipa co mi z cyklu jak na siłowni nie dam rady cwiczyć. Próg bólu mam razcej dosć wysoki wiec to nie jest jakies tam wydziwianie. Może macie jakies rady na ten ból, a może z czasem będzie [...]
[...] wykonywane zgodnie z instrukcją, ból pojawia się dopiero po kilku godzinach. Czy np zastrzyk w udo lub bark również będzie taki bolesny??? Jak tak to lipa co mi z cyklu jak na siłowni nie dam rady cwiczyć. Próg bólu mam razcej dosć wysoki wiec to nie jest jakies tam wydziwianie. Może macie jakies rady na ten ból, a może z czasem będzie [...]
no jest skrocony a rownie dobry co rozbudowany (NIEPOTRZEBNIE I BEZ SENSU) FBW nic bym nie mial jak bys napisal ze MOZE cwiczyc bic i tric co trening ale wyraznie napisales ze MUSI byc tak treniwane i kropka
[...] i wtedy ktos bardziej doświadczony powie co dalej z tym planem zrobic Siłę z tego co czytałem można budować po ukończeniu 18 lat i przy specjalnych ćwiczeniach(zależy o jakiej sile mówimy). Jak wiemy masa = siła, więc trening chciałbym po to aby się masować przynajmniej te 5kg, bo jestem chyba najmniejszy na boksie(178cm), a w dodatku [...]
[...] co do treningu - zależnie ile dni mozesz ćwiczyć moze byc np. klata / barki / plecy / bic+tric / nogi ale mało kto ma 5 dni na ćwiczenia w artykułach masz podane też na jakich zasadach się opierać - na forum jak widzisz jest nie pisana zasada - lepiej dać wędke niż rybe, nikt nie idzie na łatwize - masz motywacje do treningu, zmotywuj się do [...]
A uwazasz IDIOTO, ze rozpisanie mega cyklu to jest wielka madrosc? Czego oczekujesz? Ze niby ktos pochwali twoja glupote? Na koksowaniu trzeba sie znac jak na wszystkim innym czym sie czlowiek zajmuje. Takie cykle jak ty to niech ci koledzy z podworka rozpisuja. Tutaj nikt nie bedzie bral odpowiedzialonosci za twoje zdrowie a nawet zycie. Sztuka [...]
Sorry rzeczywiście to źle ująłem. Tak jak mówiłem nie wiem jak mam się określić. Hentle 7 - 9 kg biorę na stojąco. Na ławce na plecy 50 kg, do siebie też 50 kg i na klatę też 50 kg ( to się nazywa chyba atlas - ławeczka i z góry mam zaczep). Mam 17 lat O co mi chodziło, o jakieś ćwiczenia na masę, jakie warto ćwiczyć - czy sztangę mogę już brać [...]
[...] i sylwetki na scenę raczej się nie zrobi, ale coś tam zbudować zawsze można. Całkiem bez sprzętu może być trudno, więc dobrze zainwestować właśnie w gumy, ewentualnie jak tylko są warunki w domu to drążek do podciągania. Mając drążek można też kupić taśmy trx które zaczepia się o drążek i które dają możliwość różnych ćwiczeń na różne [...]
Do: georgu. Ok, dzięki.A jak to wplatac w trening?Jak mi radzisz normalnie cwiczyc i zostawic sobie to jako normlane cwiczenie wplatajac w trening?Dzieki gregor.Pozdro
W takim razie juz wszystko wiem Plan dzielony nie dla ciebie. Skupiaj się na cięzkich wielostawowych ćwiczeniach takich jak mc,siady,wyciskania,dipsy,drazek. Proponowałbym plan całościowy typu FBW 3x w tyg. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 1 ćwiczenie na partie. 3s na duże partie (nogi,plecy,klata) 2s na [...]
[...] nóg w zwisie 2serie brzuszki ze skrętem 3serie spięcia 3serie podciąganie w wąskim podchwycie 2serie pompki w których będziesz prowadził łokcie przy tułowiu(nie wiem jak to opisać, chodzi o angażowanie tricepsu) wspięcia na palce 2 serie a w pozostałych dniach worek, bieganie Już mówiłem nie jestem specjalistą więc nie kieruj się tym [...]
[...] się pracować. Na sparingu Jest także duży wysiłek i masz rację. Ale w domu tego ćwiczyć nie mogę. Co do drążka to na treningach ich nie mamy. Poza tym i tak musiał bym mieć jakiś system podciągania. Czyli coś tak Plan Armstronga. Tyle że ja nie chcę 5dniowego, Ale za to dołożyć do treningu kondycję. W sumie ćwiczę to ogólnie do SW jak i Dla [...]
[...] czy mogę mieć redukcje w trakcie treningu. Jak skończe ten trening to chcę go zacząć ćwiczyć od nowa po przerwie 2 tygodniowej, ale już z odżywkami, abym miał podobne efekty jak za pierwszym razem ćwiczenia tego treningu. Jak już wcześniej napisałem chciałbym w tym co robię coś osiągnąć, chociaż troszke lepszej kondycji też by się przydało, ale [...]
Na siłe lepsze FBW moim zdaniem ale jak chcesz dzielony to ok. 3 dni to mało na trening dzielony, przydałby się 4 dzień treningowy. Klata: albo pozioma albo skosy, masz poręcze do pompek ? rozpiętki na koniec. Na środek klatki dobre wyciskanie młotkowe hantli albo krzyżowanie linek w bramie. Wyciskanie wąsko bym sobie darował gdzyż jeśli robisz [...]
Ale nie będzie żadnych komplikacji przy tych wszystkich suplach? Mam takie pytanie. Jeśli mam dzień bez treningu a rano do pracy fizycznej to jak stosować spalacze? Ustawiłem że będę ćwiczyć siłowowo a potem dobre ćwiczenia na spalanie. Proszę tylko i to jak stosować to przy pracy na rano lub popołudniu. W dni treningowe i nie treningowe. [...]
[...] "szpeców": 1) Każdy mięsień, nie tylko biceps jest przyczepiony do kości (inaczej ruch nie byłby możliwy) "miesien do kosci jest przyczepiony sciegnami wiec jak do cholery biceps moze sie skracac lub wydłużać" Koleś, pomyśl nad tym coś napisał. Gdyby biceps nie mógł zmieniać swojej długości, to nie byłbyś w stanie wykonać [...]
[...] mlotkowe. Czy tym sposobem cwicze poprawnie klatke? Czy A i B nie wspolgra ze soba? A co do mojej klaty to moze tez daltego , ze kiedys cwiczylem sztanga, i ciezar wiekszy mogl isc na prawa strone , ale przerzuciclem sie na hantle wiec pewnie bedzie git , tak jak pisaliscie. To jezeli mlotkowe nie jest na klate , to hmmm , jak ja cwiczyc?
